오늘은 우리가 놓치기 쉬운 건강한 눈과 시력을 위한 필수 영양소인 루테인과 지아잔틴에 대해 알아볼까요? 알고보면 눈 건강은 우리 일상생활에서도 많은 영향을 미칩니다. 그렇기에 이러한 영양소를 충분히 섭취하여 눈 건강을 챙기는 것이 매우 중요합니다. 이번 포스트에서는 루테인과 지아잔틴의 효능 및 섭취 방법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.
루테인과 지아잔틴이란?
루테인과 지아잔틴은 눈의 황반 부위에 존재하는 강력한 항산화 성분입니다. 이들은 우리 눈의 망막세포를 자외선과 블루광으로부터 보호하며, 시력 저하를 막는 역할을 합니다. 이 두 성분은 우리 몸에서 직접 생성되지 않기 때문에 영양제 혹은 식품을 통해 꾸준히 섭취해야 합니다.
루테인과 지아잔틴의 효능 및 이점
- 황반변성 예방 : 연령과 관련된 황반변성은 난시, 백내장 등 다양한 눈질환 중 하나입니다. 루테인과 지아잔틴은 황반에 위치한 색소의 농도를 증가시켜 눈을 보호하는데 도움을 줍니다.
- 시력 개선 : 두 영양소는 눈의 빛 감지 능력을 향상시키고, 급격한 밝기 변화에 적응하도록 도움을 줍니다.
- 항산화 작용 : 눈을 자외선으로부터 보호하고 산화 스트레스로부터 눈을 보호하는데 도움이 됩니다.
권장 섭취량 및 충분한 섭취 방법
루테인과 지아잔틴의 권장 섭취량은 하루에 각각 6~10mg 입니다. 이들을 다음과 같은 식품에서 섭취할 수 있습니다.
- 루테인 : 케일, 시금치, 알록달록한 채소들
- 지아잔틴 : 오렌지색과 빨간색의 과일, 콩 및 채소
만약 식품을 통한 섭취가 부족하다면 영양제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
맺음말
루테인과 지아잔틴은 우리 눈 건강에 매우 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 꾸준한 섭취를 통해 건강한 눈과 맑은 시력을 유지하세요!
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